Kräutertees in der Stillzeit

Während des Stillens steigt der Flüssigkeitsbedarf im Verhältnis zum Kalorienbedarf. Je höher der Energiebedarf einer stillenden Mutter, desto größer ist der Bedarf an Flüssigkeit. Die durchschnittliche Flüssigkeitsmenge liegt zwischen 2-3 Liter pro Tag. Dazu zählt Wasser und alle anderen Flüssigkeiten: Tee, Kaffee, Getränke, Säfte und Suppen.

Warum ist es wichtig, während des Stillens auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu achten? Eine starke Dehydrierung kann die Milchproduktion beeinträchtigen, daher solltest du darauf achten, dass du jeden Tag ausreichend Flüssigkeit trinkst.

 

Während der Stillzeit kannst du einen Aufguss aus z.B. Melisse, Johanniskraut, Lindenblüten, Kamille, Brennnessel trinken. Denke daran, dass Kräuter ebenfalls Nebenwirkungen haben und Wechselwirkungen mit Medikamenten verursachen können. Das ist besonders wichtig, wenn du dauerhaft Medikamente einnimmst. In diesem Fall sollte eine ärztliche Beratung stattfinden.

 

Zu den Kräutern, die in der Stillzeit unbedingt vermieden werden sollten, gehören Fenchel und Salbei. Fenchel enthält ätherische Öle, die die Gesundheit des Kindes negativ beeinflussen können (es sollte nicht an Säuglinge und Kleinkinder unter 5 Jahren verabreicht werden). Salbei dagegen hat eine laktationshemmende Wirkung und kann beim Abstillen hilfreich sein. Wenn du jedoch nicht abstillst, solltest du auf Salbei verzichten.

 

Eine stillende Mutter kann praktisch alle Teesorten trinken - schwarz, weiß, grün, matcha, pu-erh, rooibos, yerba mate. Achte aber auf die Menge an Thein (d.h. das Tee-Äquivalent von Koffein). Die sichere Menge während der Laktation beträgt 200 mg pro Tag. Dies ist die Menge, die 5-6 Tassen schwarzem Tee entspricht. Du solltest ebenfalls bedenken, dass Koffein auch in Kaffee, Cola, Kakao und Energydrinks enthalten ist. Eine Tasse aufgebrühtem Tee enthält etwa 30 mg Koffein, Instanttee etwa 20 mg und eine Tasse Kakao und Schokolade etwa 4 mg. Ein Glas koffeinhaltiges Getränk enthält normalerweise 20-60 mg Koffein.

 

Wie auch beim Tee, soll es auch bei koffeinhaltigen Getränken auf die Höchstmenge von Koffein geachtet werden. Laut EFSA gilt ein Koffeinkonsum bis zu 200 mg pro Tag als unbedenklich für das gestillte Kind.

 

Gesüßte und kohlensäurehaltige Getränke (außer kohlensäurehaltiges Wasser) sollten in der Ernährung von Erwachsenen und Kindern gleichermaßen eingeschränkt werden. Einfach ausgedrückt, überschüssiger Zucker ist schlecht für die Gesundheit. Das Gleiche gilt für Energydrinks. Sie haben keinen negativen Einfluss auf die Zusammensetzung deiner Muttermilch, enthalten aber oft große Mengen an Zucker und Koffein.

Daher wird davon abgeraten solche Getränke zu trinken. Der Grund dafür ist nicht das Stillen an sich, weil diese Getränke den Nährwert der Muttermilch nicht beeinflussen. Der regelmäßige Konsum und große Mengen an gesüßten Getränken in der Ernährung erhöhen das Risiko für Übergewicht und die damit verbundenen gesundheitlichen Folgen wie Insulinresistenz, Typ II Diabetes, Hyperlipidämie, Herz-Kreislauf-Erkrankungen usw. Außerdem wird dein Kind bald anfangen, Essgewohnheiten von dir zu lernen. Es ist besser, wenn es lernt, Wasser und ungesüßte Getränke zu trinken.

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